・　魚、肉、卵、大豆など（主にタンパク質を含む）
・　牛乳（乳製品）、小魚、海藻（主にカルシウムを含む）
・　緑黄色野菜（主にカロチンを含む）
・　その他の野菜（主にビタミンＣを含む）
・　米、パン、イモ、めん類（主に炭水化物を含む）
・　種実、油脂（主に脂肪を含む）
 
むし歯は特定の食べ物や、飲み物のせいではありません。一般的に言われている歯に悪いもの（お菓子やジュース）でもきちんと間隔をあけて、一定の時間に食べて、しっかりと歯みがきができていれば特に問題はありません。
しかし不規則に、あるいはたえず口の中に食べ物や、飲み物を入れている場合はむし歯になりやすい状態をつくってしまうので気をつけましょう。
 
これらの食品を組み合わせて、１日３０種類くらいとることを目標にしましょう。